Tập thể dục thường xuyên đồng nghĩa với việc rèn luyện cơ thể và nâng cao sức khỏe. Trẻ em và thanh thiếu niên đang lớn nên tập thể dục để tăng chiều cao. Một trong những môn thể thao được giới trẻ ưa chuộng đó là bóng đá. Vậy đá bóng có tăng chiều cao không? Mời bạn theo dõi bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn nhé.
Đá bóng có tăng chiều cao không?
Theo FB68, khi chơi bóng đá, bạn phải liên tục chạy quanh sân, bao gồm chạy nước rút, chạy và né tránh đối thủ. Nhờ đó, phần thân dưới hoạt động liên tục và kích thích phát triển các nhóm cơ săn chắc hơn ở chân, đùi, đầu gối và kéo giãn các cơ xương dài.
Chạy nước rút là một hình thức chạy quan trọng và phổ biến trong bóng đá. Theo một số nghiên cứu khoa học, chạy nước rút có thể gây ra nhiều vết nứt nhỏ ở xương chân nhưng không gây tổn thương xương. Thông qua thực phẩm bổ dưỡng, những khoảng trống này được lấp đầy, giúp xương phát triển lâu hơn.
Chơi bóng đá còn giúp cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng tốt hơn. Đây là những hormone có vai trò sửa chữa tấm tăng trưởng để xương và khớp hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, chơi bóng đá giúp thanh thiếu niên tăng tính linh hoạt, kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Những lợi ích của bóng đá
Theo tham khảo từ những người tham gia FB68, chơi bóng đá mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần như:
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: giảm nguy cơ cao huyết áp, đột quỵ, ổn định sức khỏe tim mạch, tăng độ dẻo dai và duy trì vóc dáng cân đối.
- Duy trì sự linh hoạt, tăng sức đề kháng và kiểm soát sự cân bằng của cơ thể bằng cách tăng cường cơ xương.
- Đốt cháy mỡ thừa và calo: Chạy bộ giúp đốt cháy năng lượng dư thừa, giúp trẻ duy trì vóc dáng cân đối và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Môn thể thao này rất có ích cho trẻ thừa cân, béo phì.
- Cải thiện sự tự tin của trẻ: Tham gia nhiều hoạt động nhóm sẽ làm giảm tính hiếu động hoặc lo âu xã hội.
- Ngoài ra, chơi bóng đá còn giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi sau giờ học. Từ đó, sức khỏe tinh thần của bạn được ổn định, tâm trạng vui vẻ, năng động hơn.
Cách chơi bóng đá để tăng chiều cao
Thời gian chơi đá bóng
Dành thời gian chơi bóng đá sẽ giúp nâng cao sức khỏe, tạo điều kiện cho xương phát triển và tăng chiều cao. Một trận đấu chuyên nghiệp thường kéo dài 45 phút/hiệp, với thời gian nghỉ giữa các hiệp là 15 phút. Tuy nhiên, thông thường một lượt có thể mất ít thời gian hơn để đảm bảo sức khỏe, khoảng 20-30 phút mỗi lượt. Tùy theo thời gian của mỗi người mà chọn thời gian chơi phù hợp. Bạn nên ăn nhẹ trước khi chơi bóng đá từ 45 đến 60 phút để có năng lượng tập luyện.
Độ tuổi chơi bóng đá
Trẻ em từ 5 đến 6 tuổi là độ tuổi có thể bắt đầu chơi bóng đá. Ở độ tuổi này, xương và khớp của trẻ rất chắc khỏe. Bắt đầu chơi với cường độ nhẹ để tăng tính linh hoạt và xây dựng cơ bắp. Việc vận động cơ thể sớm tạo điều kiện cho vòng eo phát triển tối ưu.
Cường độ bóng đá
Cường độ tập luyện bóng đá từ 3 đến 5 ngày/tuần, 60 phút/ngày tùy thể lực. Bạn chỉ tập thể dục khi cơ thể khỏe mạnh và không có chấn thương. Lúc đầu bạn phải làm quen với việc chơi với cường độ thấp. Khi đã đủ sức chịu đựng thì hãy tăng dần tốc độ.
Những mối nguy hiểm trong bóng đá cần đặc biệt chú ý
Mặc dù chơi bóng đá mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng người chơi vẫn có thể gặp phải những rủi ro. Những chấn thương nguy hiểm này thường xảy ra do va chạm giữa các cầu thủ, kỹ thuật kém hoặc liên quan đến sân bóng, điều kiện thời tiết hay thể trạng. Một số chấn thương thường gặp khi đọc bóng đá sai:
- Chấn thương ở cổ và đầu.
- Gãy xương.
- Dây chằng bị căng và rách.
- Thoát vị đĩa đệm.
Để tránh những chấn thương nguy hiểm khi chơi bóng đá, bạn nên lưu ý những điểm sau:
- Khởi động kỹ trước khi chơi.
- Tăng dần cường độ tập luyện, không nên tập cường độ cao ngay mà để cơ thể thích nghi dần dần.
- Hãy trang bị thêm cho mình những thiết bị bảo hộ bổ sung để hạn chế chấn thương.
- Khi bị chấn thương cơ xương khớp không nên chơi bóng đá.
- Uống đủ nước trong và sau khi chơi bóng đá để tránh mất nước.
- Nếu bạn có vấn đề về tim hoặc huyết áp thì không nên chơi bóng đá.
Bài viết trên giải thích đá bóng có tăng chiều cao không? Bóng đá là một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả nhất. Sự kết hợp giữa đá, chạy và nhảy kích thích các cơ, xương, khớp chân hoạt động mạnh mẽ. Hãy nhớ kết hợp với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học để phát huy hiệu quả tối đa nhé.
